Di tengah kehidupan yang selalu sibuk dan dipenuhi tantangan, stres serta cemas dapat muncul sewaktu-waktu. Hal itu bisa disebabkan oleh beban kerja, persoalan personal, ataupun hanya lantaran ada terlalu banyak urusan dalam satu waktu yang perlu Anda tangani bersamaan.
Terkadang, Anda mungkin mengalami perasaan tertekan, kesulitan dalam bernafas leluasa, atau bahkan bingung tentang arah hidup Anda. Pada saat-saat seperti ini, yang sebetulnya diperlukan hanyalah sesuatu yang sangat sederhana: memberi ruang bagi diri sendiri agar bisa bernapas dan membangun koneksi lagi dengan jati diri Anda.
Satu metode yang cukup berpengaruh dalam menenangkan kecemasan ialah melaksanakan hal-hal yang disenangi seseorang, seperti suatu kesibukan yang memberikan rasa hidup dan tidak ada beban. Oleh karena itu, hobbi tak sekadar sebagai pekerjaan membuang-buang waktu, tetapi juga dapat jadi sarana pemulih yang amat berguna.
Beberapa tipe kesukaan ternyata memang telah dibuktikan oleh penelitian dapat menurunkan rasa cemas serta meningkatkan kondisi psikis seseorang. Yuk, Periksa beberapa hobi yang dapat Anda coba guna membantu pikiran menjadi lebih damai.
1. Mengekspresikan Perasaan melalui Lukisan atau Gambar: Sarana tanpa Kata
Ketika Anda merasa terisi namun kesulitan menyampaikan perasaan tersebut, seni dapat menjadi penghubung antara emosi dan pemikiran Anda. Menggambar atau melukis tak sekadar untuk mencapai hasil yang indah, tetapi lebih pada proses yang membantu Anda menuangkan emosi dengan cara visual.
Menurut jurnal Art Terapi: Jurnal Asosiasi Amerika untuk Terapi Seni (Stuckley & Nobel, 2010) Kegiatan seni visual telah dibuktikan mampu mengurangi tingkat hormon stres kortisol serta memperbaiki perasaan tenang. Hanya dengan menggunakan kertas dan deretan pencils berwarna, izinkan tangan Anda untuk bercerita.
2. Bertanam Sayur: Bersentuhan dengan Alam, Merelaksasi Jiwa
Mencapai permukaan tanah, merasakan bau dedaunan lembab, atau menyaksikan tanaman berkembang secara bertahap, semua hal ini dapat memberikan dampak rileksasi yang sangat besar. Bertani mampu mengantar Anda kembali ke irama alamiah, melepaskan diri dari keriuhan teknologi dan beban rutinitas harian.
Dalam jurnal Preventive Medicine Reports (2017), Kegiatan berkebun terhubung dengan pengurangan stres dan penambahan manfaat. mood, kualitas istirahat malam yang jauh lebih baik. Jadi, Jika Anda memiliki sedikit tempat serta waktu luang, coba tanami hal-hal tertentu, lalu perhatikan bagaimana rasa sukacita dalam diri Anda juga berkembang.
3. Menjilid Buku Harian: Memulai Percakapan dengan Diri Sendiri
Menulis tak cuma milik para penulis. Anda pun dapat mengikutinya sebagai sarana introspeksi pribadi. Catatlah apa saja yang anda jalanin, rasain, serta fikirkannya. Hal ini merupakan metode yang aman untuk “bicara” dengan diri sendiri tanpa dikritik.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Advances in Psychiatric Treatment menyebutkan bahwa expressive writing Membantu meringankan tanda-tanda depresi serta rasa cemas dengan menciptakan kerapian di dalam pemikiran yang terganggu. Anda tak harus menuliskannya secara apik, cukup bersungguh-sungguh saja. Terkadang, kesungguhan dapat membawa penyembuhan.
4. Olahraga Ringan: Mengurangi Tension pada Badan dan Jiwa
Kamu tidak harus lari maraton untuk merasa lebih baik. Jalan santai, yoga, atau sekadar stretching Di dalam kamarmu saja sudah cukup untuk membuat badannya terasa lebih enteng.
Tindakan melakukan aktivitas gerak badan mendorong pengeluaran endorfin, senyawa organik yang bisa bikin perasaan jadi lebih gembira. Harvard Health Publishing Dijelaskan juga bahwa melakukan olahraga ringan dengan teratur dapat menjadi metode alami dan sangat efisien dalam menangani stres serta kekhawatiran. Gerakan tubuh yang lembut ini mampu mendukung pemikiran agar lebih tenang.
5. Memasak: Utamakan Proses, Bukan Hasil
Untuk sebagian besar orang, memasak lebih dari sekadar soal masakan; itu adalah proses membuat sesuatu dengan tangan mereka sendiri. Kegiatan tersebut menggabungkan penggunaan indra, konsentrasi, serta rasa penasaran. Saat Anda mencincang, mencampur, atau mengecek rasanya, pada dasarnya Anda tengah melakukan meditasi lewat gerakan-gerakan tersebut.
Studi dari Journal of Positive Psychology mengungkapkan bahwa aktivitas semacam memasak dapat mengoptimalkan mood seseorang serta memberikan perasaan keberhasilan, termasuk hari-hari Yang penting. Oleh karena itu, coba masak sesuatu hari ini, tidak karena kewajiban, tetapi karena kamu ingin menjaga diri sendiri.
Post a Comment for "5 Hobi Terbaik untuk Mengatasi Stres dan Kecemasan, Kata Para Ahli"